{"id":13710,"date":"2020-12-18T18:07:18","date_gmt":"2020-12-18T21:07:18","guid":{"rendered":"https:\/\/amigosdohc.org.br\/?p=13710"},"modified":"2021-06-10T15:24:13","modified_gmt":"2021-06-10T18:24:13","slug":"caminhar-para-viver-mais","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.amigosdohc.org.br\/en\/2020\/12\/18\/caminhar-para-viver-mais\/","title":{"rendered":"Caminhar para viver mais"},"content":{"rendered":"

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A pr\u00e1tica de exerc\u00edcios f\u00edsicos regulares contribui para se evitar principalmente as doen\u00e7as cardiovasculares<\/em><\/p>\n

<\/p>\n

Com o avan\u00e7o da tecnologia e da medicina, as pessoas est\u00e3o vivendo mais hoje em dia. Nas \u00faltimas cinco d\u00e9cadas, a expectativa de vida do brasileiro aumentou em 19 anos, passando de 57,6 anos, em 1970, para 76,6 anos, em 2019, segundo dados do IBGE – entre homens, a expectativa atual \u00e9 de 73,1 anos, e para as mulheres \u00e9 de 80,1 anos.<\/p>\n

Mas para chegar a essa longevidade desejada, \u00e9 preciso cuidar muito bem da sa\u00fade. \u201cHoje, temos diagn\u00f3sticos precoces, melhores ferramentas medicamentosas, mas \u00e9 preciso continuar atuando nos fatores de vida modific\u00e1veis como combater a obesidade, ter h\u00e1bitos alimentares saud\u00e1veis, combater o tabagismo, administrar o estresse, que \u00e9 uma constante na vida de todo mundo, moderar o consumo de \u00e1lcool, controlar a hipertens\u00e3o e o diabetes\u201d, diz o cardiologista Francisco Maia, chefe do Servi\u00e7o de Cardiologia da Santa Casa de Curitiba.<\/p>\n

Segundo ele, juntamente com o c\u00e2ncer, as doen\u00e7as infecciosas parasit\u00e1rias e os acidentes automobil\u00edsticos, houve tamb\u00e9m um aumento expressivo das doen\u00e7as cardiovasculares – infarto ou acidente vascular cerebral (AVC) -, principalmente na \u00faltima d\u00e9cada. \u201cDesse total, as doen\u00e7as cardiovasculares representam 40% de todas as mortes. Isso vai de encontro aos h\u00e1bitos alimentares err\u00f4neos, o fast food, o sedentarismo, o estresse\u201d, revela ele, lembrando do \u201ccardi\u00f4metro\u201d da Sociedade Brasileira de Cardiologia (SBC), que mostra que, atualmente, a cada 1min17s, morre um brasileiro do infarto do mioc\u00e1rdio. Pela contagem, neste ano, devem morrer quase 400 mil pessoas de doen\u00e7as do cora\u00e7\u00e3o no Brasil – veja em www.cardiometro.com.br<\/a>.<\/p>\n

E o cen\u00e1rio atual da pandemia do novo coronav\u00edrus mudou muito a qualidade de vida, levou a um novo estilo de vida da popula\u00e7\u00e3o, com as pessoas mais isoladas em casa. \u201cO isolamento social leva a uma redu\u00e7\u00e3o da atividade f\u00edsica, causa ansiedade, e a\u00ed se come mais. Dessa forma, temos um ciclo vicioso que come\u00e7a a ter um impacto na balan\u00e7a\u201d, confirma o m\u00e9dico, que \u00e9 membro titular da SBC.<\/p>\n

Em suas palestras em eventos da \u00e1rea m\u00e9dica, ele chama a aten\u00e7\u00e3o para o que nominou de quinteto maligno, a s\u00edndrome metab\u00f3lica composta de cinco vari\u00e1veis: a circunfer\u00eancia abdominal, que \u00e9 considerada obesidade visceral pela diretriz da SBC se estiver acima de 94cm para o homem e acima de 80cm para a mulher; a hipertens\u00e3o arterial;\u00a0 a disglicemia, com o n\u00edvel de glicose no sangue acima 100mg\/dl (miligramas por decilitro); os triglicer\u00eddeos acima de 150mg\/dl; e o baixo HDL (colesterol bom), que fica reduzido quando a taxa de\u00a0 triglicer\u00eddeos \u00e9 elevada, juntamente com a falta de atividade f\u00edsica.<\/p>\n

Caminhada<\/strong><\/p>\n

Para ajudar a combater esses problemas, uma das atividades f\u00edsicas mais indicadas \u00e9 a caminhada, importante para todas as idades, mas principalmente para os mais idosos. A caminhada estimula o retorno venoso, a circula\u00e7\u00e3o arterial, o cora\u00e7\u00e3o, melhora a expansividade e a atividade pulmonar, queima calorias, ajuda a reduzir o peso e aumenta o HDL. \u00c9 importante tamb\u00e9m no n\u00edvel osteomuscular, pois melhora as articula\u00e7\u00f5es. \u201cOs benef\u00edcios s\u00e3o in\u00fameros. A caminhada tamb\u00e9m \u00e9 importante para o controle da press\u00e3o arterial, pois induz um relaxamento arterial. Os idosos, principalmente, t\u00eam que caminhar. Brinco com meus pacientes que se ficar parado, enferruja. E o exerc\u00edcio \u00e9 necess\u00e1rio para desenferrujar\u201d, afirma Maia.\u00a0<\/p>\n

O cardiologista destaca que \u00e9 fundamental realizar atividades f\u00edsicas de uma maneira segura. \u00c9 necess\u00e1rio sempre fazer uma avalia\u00e7\u00e3o cardiol\u00f3gica para se ter uma orienta\u00e7\u00e3o da carga de exerc\u00edcios, de quanto se deve caminhar, de como caminhar e para saber o quanto o aparelho cardiocirculat\u00f3rio de cada um est\u00e1 adaptado \u00e0 atividade que ser\u00e1 realizada. \u201cO mais importante da atividade f\u00edsica \u00e9 faz\u00ea-la no final da tarde ou no final da manh\u00e3, e n\u00e3o no in\u00edcio da manh\u00e3\u201d, revela.\u00a0<\/p>\n

Ele lembra que, das 6 \u00e0s 10 horas da manh\u00e3, o organismo humano passa pelo ciclo circadiano, nosso rel\u00f3gio biol\u00f3gico. \u201c\u00c9 nesse per\u00edodo que existe a maior descarga adren\u00e9rgica no nosso organismo, com o aparelho cardiocirculat\u00f3rio mais estimulado e sobrecarregado, o que aumenta o risco de eventos. Pela manh\u00e3 \u00e9 quando as pessoas sofrem mais infarto e AVC, pois a press\u00e3o est\u00e1 mais alta nesse hor\u00e1rio\u201d, completa.<\/p>\n

As diretrizes da SBC, assim como em v\u00e1rios pa\u00edses da Europa e nos Estado Unidos, indicam que os exerc\u00edcios f\u00edsicos devem ser feitos pelo menos tr\u00eas vezes por semana, com uma caminhada de pelo menos 40 minutos ao dia pelo menos. \u201cSe conseguir andar mais, melhor. Se conseguir fazer atividades f\u00edsicas todos os dias, melhor ainda\u201d, confirma Maia.<\/p>\n

\u00c9 o que segue a aposentada Alba Maria Lugokenski, de 66 anos, que trabalhou como professora e tamb\u00e9m como banc\u00e1ria durante sua vida profissional. \u201dComecei a praticar exerc\u00edcios regulares aos 55 anos, para me manter ativa e com sa\u00fade, e para me adequar ao avan\u00e7o da idade\u201d, diz ela, que, atualmente, pratica ioga, muscula\u00e7\u00e3o e corrida de rua. \u201cTreino diariamente, alternando as atividades: muscula\u00e7\u00e3o duas vezes por semana; ioga tr\u00eas vezes por semana; e corrida tamb\u00e9m tr\u00eas vezes por semana\u201d, informa.<\/p>\n

Para ela, os benef\u00edcios da pr\u00e1tica da atividade f\u00edsica s\u00e3o in\u00fameros. \u201cMant\u00e9m meu corpo flex\u00edvel, m\u00fasculos fortalecidos e peso equilibrado. Al\u00e9m disso, traz sensa\u00e7\u00e3o de bem estar e alegria. Participando de grupos de corrida, convivo com pessoas de todas as idades, fa\u00e7o novos amigos que t\u00eam o mesmo objetivo: cuidar da sa\u00fade. Participo de provas, o que tamb\u00e9m \u00e9 muito prazeroso\u201d, revela.<\/p>\n

Alba recomenda o exerc\u00edcio f\u00edsico para todas as idades, \u201cprincipalmente para n\u00f3s idosos que, depois de aposentados, com os filhos crescidos e saindo de casa para formar suas pr\u00f3prias fam\u00edlias, precisamos buscar novos objetivos. Ocupar o tempo que nos sobra com o exerc\u00edcio que mais nos identificamos faz a vida mais saud\u00e1vel e divertida\u201d.<\/p>\n

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Tem o prop\u00f3sito de realizar a\u00e7\u00f5es com o objetivo de melhorar a qualidade de vida dos pacientes do Complexo Hospital de Cl\u00ednicas da UFPR, seus familiares e acompanhantes de tratamento. Surgiu em Curitiba em 18 de setembro de 1986 e atende a capital paranaense, sua regi\u00e3o metropolitana e outras localidades do Estado. Em 2018 completou 32 anos. Os Amigos do HC colocam em pr\u00e1tica v\u00e1rias a\u00e7\u00f5es para arrecadar recursos que possam suprir as necessidades do Complexo HC, levantadas e solicitadas pela diretoria do hospital. Seus resultados s\u00e3o alcan\u00e7ados gra\u00e7as ao envolvimento e doa\u00e7\u00f5es da sociedade e das empresas, do servi\u00e7o volunt\u00e1rio, da destina\u00e7\u00e3o do Imposto de Renda Pessoa F\u00edsica e Pessoa Jur\u00eddica, de patroc\u00ednios em eventos e projetos. Desde 2016, os Amigos do HC prestam assist\u00eancia interdisciplinar gratuita para crian\u00e7as e adolescentes v\u00edtimas de viol\u00eancia, por meio do Programa DEDICA \u2013 Defesa dos Direitos da Crian\u00e7a e do Adolescente. Miss\u00e3o Promover a sa\u00fade p\u00fablica e mobilizar a sociedade em benef\u00edcio dos pacientes, acompanhantes, familiares e profissionais da \u00e1rea. Vis\u00e3o Uma sociedade que valoriza a vida, promove o acesso e garante o direito \u00e0 sa\u00fade, de forma igualit\u00e1ria e humanizada. Valores Compromisso, amizade, \u00e9tica, excel\u00eancia, honestidade, transpar\u00eancia, solidariedade, humaniza\u00e7\u00e3o, empatia, inova\u00e7\u00e3o. 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