{"id":13774,"date":"2020-12-23T13:36:40","date_gmt":"2020-12-23T16:36:40","guid":{"rendered":"https:\/\/amigosdohc.org.br\/?p=13774"},"modified":"2021-06-10T15:24:10","modified_gmt":"2021-06-10T18:24:10","slug":"janeiro-branco-voce-importa","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.amigosdohc.org.br\/en\/2020\/12\/23\/janeiro-branco-voce-importa\/","title":{"rendered":"Janeiro Branco: voc\u00ea importa!"},"content":{"rendered":"<p>[et_pb_section fb_built=&#8221;1&#8243; admin_label=&#8221;section&#8221; _builder_version=&#8221;3.22.3&#8243;][et_pb_row _builder_version=&#8221;3.22.7&#8243;][et_pb_column type=&#8221;4_4&#8243; _builder_version=&#8221;3.22.7&#8243;][et_pb_text _builder_version=&#8221;3.22.7&#8243; custom_padding=&#8221;0px|||||&#8221; custom_margin=&#8221;-40px|||||&#8221;]<\/p>\n<p>O ano de 2020 acabou e com ele percebemos a import\u00e2ncia de estarmos bem com n\u00f3s mesmos e com nossas emo\u00e7\u00f5es. A campanha Janeiro Branco convida a refletir sobre a sa\u00fade mental, com o objetivo de colocar esse tema em evid\u00eancia e conscientizar sobre a import\u00e2ncia da preven\u00e7\u00e3o ao adoecimento emocional.<\/p>\n<p>Com o isolamento social provocado pela pandemia do novo coronav\u00edrus, problemas pessoais j\u00e1 existentes e de relacionamento com o outro se agravaram, gerando impactos preocupantes em na sociedade. Dados divulgados da Pesquisa Nacional de Sa\u00fade (PNS) 2019, do IBGE, relataram um crescimento significativo do n\u00famero de casos de depress\u00e3o no Brasil. Ano passado a OMS j\u00e1 havia apontado o Brasil como o pa\u00eds com mais deprimido da Am\u00e9rica Latina, com 5,8% da popula\u00e7\u00e3o padecendo da doen\u00e7a, frente aos 4,4% nos demais pa\u00edses do continente.<\/p>\n<p>A campanha Janeiro Branco, criada por psic\u00f3logos brasileiros, vem quebrando os tabus sobre sa\u00fade mental, mostrando a import\u00e2ncia de estar em dia com o nosso c\u00e9rebro e abrindo novas possibilidades para tratamentos nos aspectos emocionais e mentais da nossa vida.<\/p>\n<p><strong>O que \u00e9 sa\u00fade mental?\u00a0<\/strong><\/p>\n<p>De acordo com o Hospital Israelita Albert Einstein, o termo est\u00e1 relacionado \u00e0 forma como uma pessoa reage \u00e0s exig\u00eancias, desafios, mudan\u00e7as e ao modo como harmoniza suas ideias e emo\u00e7\u00f5es. Todos os dias nosso c\u00e9rebro recebe est\u00edmulos diferentes, resultando em um turbilh\u00e3o de emo\u00e7\u00f5es, e como lidamos com essas emo\u00e7\u00f5es \u00e9 o que determina como est\u00e1 a qualidade da nossa sa\u00fade mental.<\/p>\n<p>Podemos dizer que a sa\u00fade mental contempla, entre tantos fatores, a nossa capacidade de sensa\u00e7\u00e3o de bem-estar e harmonia, a nossa habilidade em manejar de forma positiva as adversidades e conflitos, o reconhecimento e respeito dos nossos limites e defici\u00eancias, nossa satisfa\u00e7\u00e3o em viver, compartilhar e se relacionar com os outros.<\/p>\n<p><strong>Fatores que influenciam a sa\u00fade mental\u00a0<\/strong><\/p>\n<p>Manter a sa\u00fade mental n\u00e3o \u00e9 t\u00e3o simples quanto parece, principalmente, em tempos de isolamento social. T\u00ea-la ou alcan\u00e7\u00e1-la est\u00e1 muito longe da aus\u00eancia de transtornos mentais, diversos s\u00e3o os fatores que podem influenciar negativamente a nossa sa\u00fade mental.<\/p>\n<p>O desequil\u00edbrio emocional facilita o surgimento de doen\u00e7as mentais e \u00e9 causado por diferentes fontes, como:\u00a0<\/p>\n<ul>\n<li>Trabalho: o emprego \u00e9 um dos maiores ocupadores do nosso tempo e nem sempre \u00e9 prazeroso ou satisfat\u00f3rio. O desemprego, baixa remunera\u00e7\u00e3o e m\u00e1s condi\u00e7\u00f5es de trabalho, ainda mais evidentes na pandemia, levam ao aumento significativo de diversos transtornos.<\/li>\n<li>Preconceito: as cr\u00edticas ao estresse, ansiedade e depress\u00e3o ainda s\u00e3o muito comuns na nossa sociedade. No caso da depress\u00e3o, as pessoas ainda tem muita dificuldade em reconhecer que \u00e9 uma doen\u00e7a, e n\u00e3o um simples estado de tristeza sem motivo. Como a sa\u00fade mental est\u00e1 no corpo e no meio, muitas vezes \u00e9 concebida como uma fraqueza do sujeito, algo sobre o qual ele teria condi\u00e7\u00f5es de atuar e n\u00e3o o faz.\u00a0<\/li>\n<li>Redes sociais em excesso: no uso das redes sociais h\u00e1 uma tentativa constante de conex\u00e3o com o outro e de mostrar o seu mundo. Isso, no entanto, pode gerar frustra\u00e7\u00e3o, j\u00e1 que a rede mostra uma realidade distorcida.<\/li>\n<li>N\u00e3o manter rela\u00e7\u00f5es saud\u00e1veis com as pessoas: rela\u00e7\u00f5es t\u00f3xicas em que voc\u00ea pode se sentir inferior, ruim, insuficiente, mal devem ser analisadas pois desencadeiam sentimentos ruins e comprometem sua sa\u00fade mental e rela\u00e7\u00e3o com voc\u00ea mesmo.<\/li>\n<li>N\u00e3o ter um momento ou atividade para extravasar: passamos por algumas situa\u00e7\u00f5es que nos acumulam tens\u00f5es. Por isso, devemos ter um momento ou atividade que nos permita extravasar esse sentimento. Caso contr\u00e1rio, a sa\u00fade mental ficar\u00e1 prejudicada.\u00a0<\/li>\n<li>Sedentarismo: a falta de exerc\u00edcios f\u00edsicos e atividades que liberem energia tem liga\u00e7\u00e3o direta com a sa\u00fade mental, pois n\u00e3o estimula a produ\u00e7\u00e3o de endorfina, horm\u00f4nio respons\u00e1vel pela sensa\u00e7\u00e3o de bem-estar.<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>Como manter e conquistar a sa\u00fade mental?\u00a0<\/strong><\/p>\n<p>Pequenas a\u00e7\u00f5es inseridas no cotidiano podem provocar grandes mudan\u00e7as ao longo do tempo, com um impacto positivo no seu corpo e mente. Pr\u00e1ticas mente-corpo como a medita\u00e7\u00e3o, o Yoga, a medita\u00e7\u00e3o mindfulness, tai-chi entre outras, podem auxiliar no foco, facilitando o estado de consci\u00eancia sobre o que est\u00e1 acontecendo agora, sobre as sensa\u00e7\u00f5es e necessidades do corpo e, consequentemente, da mente.<\/p>\n<p>Algumas a\u00e7\u00f5es podem ser implementadas na rotina e desenvolver a sa\u00fade mental:<\/p>\n<ul>\n<li>Autoconhecimento: conhecer-se ajuda na defini\u00e7\u00e3o de objetivos de vida e distin\u00e7\u00e3o do que \u00e9 necess\u00e1rio, importante, gostoso e prejudicial para voc\u00ea.<\/li>\n<li>Manter uma rotina: acrescentar momentos de lazer e para seu autocuidado na rotina fazem a diferen\u00e7a no bem-estar sa\u00fade mental.<\/li>\n<li>Dormir bem: dormir \u00e9 imprescind\u00edvel em nossa sa\u00fade, o bom sono promove manuten\u00e7\u00e3o da sa\u00fade f\u00edsica e mental.<\/li>\n<li>Atividade f\u00edsica: al\u00e9m de melhorar a qualidade do sono devido ao gasto de energia, estimula o corpo a produzir endorfina, promovendo relaxamento e bem-estar.<\/li>\n<li>Alimenta\u00e7\u00e3o saud\u00e1vel: comer mais frutas, verduras e comidas caseiras ajuda no funcionamento do corpo e da mente.<\/li>\n<li>Fazer atividades que proporcionam prazer: ler um livro, assistir um filme ou s\u00e9rie, meditar, orar, relacionar-se com o outro pode melhorar sua qualidade de vida<\/li>\n<li>Consulte o m\u00e9dico regularmente: a sa\u00fade f\u00edsica influencia e, muito, a sa\u00fade mental. Mantenha exames e consultas em dia, evitando \u201cpioras inesperadas\u201d da sa\u00fade.<\/li>\n<li>Cuide dos seus relacionamentos: sempre balanceie em sua mente como est\u00e1 sua rela\u00e7\u00e3o com as pessoas a sua volta. Sentimentos tristes ou lembran\u00e7as ruins devem ser repensadas com cuidado para que voc\u00ea possa entender se est\u00e1 tendo uma rela\u00e7\u00e3o t\u00f3xica com determinada pessoa, necessitando, muitas vezes, de fim. Reconhe\u00e7a as pessoas que fazem bem para voc\u00ea, fazendo o mesmo por elas, falar o quanto ama tamb\u00e9m \u00e9 importante para manuten\u00e7\u00e3o de relacionamentos<\/li>\n<li>Controle o estresse: busque diminuir as atividades que promovem o estresse, caso n\u00e3o seja poss\u00edvel, tente melhorar sua rea\u00e7\u00e3o a elas. Nem sempre o estresse \u00e9 algo negativo, mas em excesso pode se prejudicial a sa\u00fade, saiba dosar.<\/li>\n<li>Desconecte-se: utilize a internet com sabedoria, n\u00e3o fique se comparando em redes sociais, o que vemos sobre algu\u00e9m poucas vezes \u00e9 real ou condiz com como a pessoa \u00e9 no dia a dia.\u00a0<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>MINDFULNESS,\u00a0 aten\u00e7\u00e3o plena!<\/strong><\/p>\n<p>Mindfulness, ou aten\u00e7\u00e3o plena, \u00e9 a pr\u00e1tica de se estar no momento presente da maneira mais consciente poss\u00edvel. Isso significa estar atento a cada movimento, situa\u00e7\u00e3o, respira\u00e7\u00e3o.<\/p>\n<p>Em outras palavras, significa \u201cestado mental alcan\u00e7ado quando se foca a consci\u00eancia no momento presente, enquanto calmamente se reconhece e aceita seus sentimentos, pensamentos e sensa\u00e7\u00f5es corporais\u201d.<\/p>\n<p>Est\u00e1 inteiramente ligada a sa\u00fade mental pois possibilita maior autoconhecimento e reconhecimento de situa\u00e7\u00f5es que nos fazem bem ou mal. Por isso, \u00e9 muito importante praticar algumas a\u00e7\u00f5es que desenvolvam a aten\u00e7\u00e3o plena:\u00a0<\/p>\n<ul>\n<li>Revis\u00e3o de atitudes: sempre reflita sobre a\u00e7\u00f5es, escolhas tomadas por voc\u00ea e o retorno que elas trouxeram. Al\u00e9m de ajudar a entender o que elas impactaram na sua vida, fazem com que voc\u00ea tome atitudes de forma mais consciente.<\/li>\n<li>Respostas a mensagens e telefonemas: quando receber um telefonema ou e-mail, respire profundamente antes de atender ou responder a mensagem. Concentre-se no momento presente e escute a pessoa de maneira atenta e consciente.<\/li>\n<li>Fala consciente: sempre pense no que vai falar e tenha consci\u00eancia do que est\u00e1 saindo de sua boca. Ao conversar com algu\u00e9m, observe seu impulso de falar alguma coisa. Respire e concentre-se na sua fala. Perceba o que acontece com sua mente, seu corpo e suas emo\u00e7\u00f5es.<\/li>\n<li>Esteja presente no seu banho: para muitos o banho \u00e9 a hora de refletir a vida inteira, mas essa atitude est\u00e1 muito errada. O banho deve ser um momento de conex\u00e3o com sua mente e seu interior, ao tomar banho, concentre-se no momento e perceba as sensa\u00e7\u00f5es produzidas pela \u00e1gua e o sab\u00e3o. Experimente tomar banho com a luz apagada, coloque uma playlist que te agrade, relaxe profundamente. Use \u00f3leos naturais com ess\u00eancias para relaxamento, foque sua mente no seu banho, no seu corpo e esque\u00e7a o mundo l\u00e1 fora. Esse \u00e9 o seu momento. A hora do seu autocuidado.<\/li>\n<li>Fa\u00e7a uma lista: enumere as atividades que voc\u00ea precisa realizar no seu dia, comece sempre pelas que demandam mais da sua energia. Consulte a lista e procure segui-la, revisando apenas uma atividade por vez, sem pensar nas demais enquanto n\u00e3o concluir o que estiver fazendo. Transfira para o papel suas preocupa\u00e7\u00f5es e deixe com ele.<\/li>\n<li>Escuta ativa: ao conversar com algu\u00e9m preste total aten\u00e7\u00e3o ao que ela est\u00e1 falando, sem pensar no que vai responder ou no que precisa fazer. Concentre-se em cada palavra, no ritmo, no tom de voz e na express\u00e3o facial da pessoa. Perceba que assim voc\u00ea consegue assimilar melhor a mensagem.<\/li>\n<\/ul>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>[\/et_pb_text][\/et_pb_column][\/et_pb_row][\/et_pb_section]<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>O ano de 2020 acabou e com ele percebemos a import\u00e2ncia de estarmos bem com n\u00f3s mesmos e com nossas emo\u00e7\u00f5es. A campanha Janeiro Branco convida a refletir sobre a sa\u00fade mental, com o objetivo de colocar esse tema em evid\u00eancia e conscientizar sobre a import\u00e2ncia da preven\u00e7\u00e3o ao adoecimento emocional. 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Tem o prop\u00f3sito de realizar a\u00e7\u00f5es com o objetivo de melhorar a qualidade de vida dos pacientes do Complexo Hospital de Cl\u00ednicas da UFPR, seus familiares e acompanhantes de tratamento. Surgiu em Curitiba em 18 de setembro de 1986 e atende a capital paranaense, sua regi\u00e3o metropolitana e outras localidades do Estado. Em 2018 completou 32 anos. Os Amigos do HC colocam em pr\u00e1tica v\u00e1rias a\u00e7\u00f5es para arrecadar recursos que possam suprir as necessidades do Complexo HC, levantadas e solicitadas pela diretoria do hospital. Seus resultados s\u00e3o alcan\u00e7ados gra\u00e7as ao envolvimento e doa\u00e7\u00f5es da sociedade e das empresas, do servi\u00e7o volunt\u00e1rio, da destina\u00e7\u00e3o do Imposto de Renda Pessoa F\u00edsica e Pessoa Jur\u00eddica, de patroc\u00ednios em eventos e projetos. Desde 2016, os Amigos do HC prestam assist\u00eancia interdisciplinar gratuita para crian\u00e7as e adolescentes v\u00edtimas de viol\u00eancia, por meio do Programa DEDICA \u2013 Defesa dos Direitos da Crian\u00e7a e do Adolescente. Miss\u00e3o Promover a sa\u00fade p\u00fablica e mobilizar a sociedade em benef\u00edcio dos pacientes, acompanhantes, familiares e profissionais da \u00e1rea. Vis\u00e3o Uma sociedade que valoriza a vida, promove o acesso e garante o direito \u00e0 sa\u00fade, de forma igualit\u00e1ria e humanizada. Valores Compromisso, amizade, \u00e9tica, excel\u00eancia, honestidade, transpar\u00eancia, solidariedade, humaniza\u00e7\u00e3o, empatia, inova\u00e7\u00e3o. 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