<\/p>\n
\u00c9 fato de que as atividades f\u00edsicas sejam muito ben\u00e9ficas para a sa\u00fade em geral. Sabemos tamb\u00e9m que a sa\u00fade mental \u00e9 parte essencial para o bem estar. Por isso, existem v\u00e1rias formas de manter um equil\u00edbrio e uma boa qualidade de vida e uma delas \u00e9 a pr\u00e1tica de exerc\u00edcios f\u00edsicos.\u00a0<\/span>\u00a0<\/span><\/p>\n De acordo com a psic\u00f3loga Josy Martins, a atividade f\u00edsica pode ser uma \u00f3tima aliada na sa\u00fade mental e atua de diferentes formas no c\u00e9rebro. Ela contribui para com a oxigena\u00e7\u00e3o, aumenta a produ\u00e7\u00e3o de neurotransmissores, como a dopamina, a serotonina e a endorfina, previne e combate doen\u00e7as diversas, melhora os processos de aprendizagem, promove sa\u00fade mental, desenvolve a neuroplasticidade, entre outros aspectos.<\/span>\u00a0<\/span><\/p>\n Mas o que isso significa?<\/strong><\/p>\n No que diz respeito \u00e0 sa\u00fade mental, a pr\u00e1tica de atividades f\u00edsicas, ainda que leves, ao melhorar a circula\u00e7\u00e3o sangu\u00ednea cerebral e atuar na produ\u00e7\u00e3o dos horm\u00f4nios, proporcionam bem-estar f\u00edsico e emocional, melhoram o humor, ampliam a capacidade cognitiva, reduzem sintomas relacionados \u00e0 ansiedade, depress\u00e3o e outros transtornos mentais. \u201cAl\u00e9m disso, contribuem para melhora da autoestima, motiva\u00e7\u00e3o e, em alguns casos, auxiliam ainda no desenvolvimento da independ\u00eancia e autonomia. Tudo isso melhora a qualidade de vida das pessoas e, consequentemente, a sa\u00fade mental\u201d. <\/span>\u00a0<\/span><\/p>\n Falando em ansiedade e depress\u00e3o, os exerc\u00edcios f\u00edsicos s\u00e3o altamente recomendados nesses casos. <\/span>\u201c<\/span>Como os exerc\u00edcios f\u00edsicos aumentam a produ\u00e7\u00e3o de neurotransmissores como a serotonina, a dopamina e a endorfina, que s\u00e3o horm\u00f4nios ligados \u00e0 sensa\u00e7\u00e3o de prazer, regula\u00e7\u00e3o de humor\/emo\u00e7\u00f5es e sensa\u00e7\u00e3o de bem-estar”. Consequentemente, auxiliam na preven\u00e7\u00e3o e melhora dos quadros de ansiedade e depress\u00e3o.\u00a0<\/span>\u00a0<\/span><\/p>\n Quais as atividades recomendadas?<\/strong><\/p>\n Por\u00e9m, n\u00e3o \u00e9 qualquer atividade que vale. \u00c9 importante respeitar os limites do corpo e n\u00e3o causar les\u00f5es ou preju\u00edzos, ao inv\u00e9s de benef\u00edcios. A psic\u00f3loga explica que as pesquisas no campo das neuroci\u00eancias t\u00eam sinalizado que exerc\u00edcios f\u00edsicos moderadas promovem melhoras cognitivas, f\u00edsicas, previnem doen\u00e7as e contribuem no tratamento de danos cerebrais. \u201cH\u00e1 uma quantidade m\u00ednima de atividade f\u00edsica para desfrutar das altera\u00e7\u00f5es positivas no c\u00e9rebro: o ideal \u00e9 se exercitar pelo menos tr\u00eas vezes por semana; as sess\u00f5es devem durar entre vinte e trinta minutos; a intensidade deve ser controlada para que os batimentos card\u00edacos n\u00e3o ultrapassem 60% e 70% da frequ\u00eancia card\u00edaca m\u00e1xima; pessoas com melhor condi\u00e7\u00e3o f\u00edsica a intensidade e a dura\u00e7\u00e3o podem ser mais elevadas\u201d.\u00a0<\/span>\u00a0<\/span><\/p>\n Na teoria pode parecer simples, mas a pr\u00e1tica da rotina de exerc\u00edcios \u00e9 o que acaba desmotivando muitas pessoas. De acordo com a psic\u00f3loga, essa motiva\u00e7\u00e3o pressup\u00f5e movimento, sair da zona de conforto, do sedentarismo, mas ela s\u00f3 faz sentido para a pessoa se estiver direcionada para um objetivo. Os fatores que nos motivam a algo, inclusive para pr\u00e1tica de atividades f\u00edsicas, podem ser internos e\/ou externos, e variam de pessoa para pessoa. Entre os fatores internos que nos motivam podem estar melhora da autoestima, o autocuidado (tanto da sa\u00fade f\u00edsica como mental), preven\u00e7\u00e3o de doen\u00e7as, e entre os fatores externos, talvez um dos mais evidentes seja a socializa\u00e7\u00e3o, a possibilidade da conviv\u00eancia e troca com outras pessoas.<\/span>\u00a0<\/span><\/p>\n \u00c9 importante ressaltar que todo exerc\u00edcio deve ser acompanhado por profissionais qualificados, os quais podem variar dependendo do tipo de atividade, podendo ser educadores f\u00edsicos, fisioterapeutas, e \u00e9 importante ter acompanhamento m\u00e9dico (cardiologistas, ortopedistas, neurologistas, etc.) para avaliar a condi\u00e7\u00e3o de sa\u00fade.<\/span>\u00a0<\/span><\/p>\n Falando em atividade f\u00edsica, voc\u00ea j\u00e1 se inscreveu no 3\u00ba Circuito da Senioridade Corrida e Caminhada dos Amigos do HC? Sua participa\u00e7\u00e3o \u00e9 uma doa\u00e7\u00e3o para o CEDIVIDA. Voc\u00ea pode participar nas modalidades presencial ou digital e ainda nos ajudar a dar mais oportunidades para os 60+. Saiba mais no site https:\/\/campanha.amigosdohc.org.br\/terceiracorridaecaminhada<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"","protected":false},"author":3,"featured_media":17645,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_et_pb_use_builder":"","_et_pb_old_content":"","_et_gb_content_width":"","footnotes":""},"categories":[147],"tags":[959,32,664,958,734,175,167],"class_list":["post-17644","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-blog","tag-aliada-da-saude","tag-amigos-do-hc","tag-bem-estar","tag-correr","tag-corrida-e-caminhada","tag-saude","tag-saude-mental"],"yoast_head":"\n