{"id":17739,"date":"2022-08-03T09:04:49","date_gmt":"2022-08-03T12:04:49","guid":{"rendered":"https:\/\/www.amigosdohc.org.br\/?p=17739"},"modified":"2022-08-03T09:04:49","modified_gmt":"2022-08-03T12:04:49","slug":"dicas-para-comecar-a-correr","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.amigosdohc.org.br\/en\/2022\/08\/03\/dicas-para-comecar-a-correr\/","title":{"rendered":"Dicas para come\u00e7ar a correr"},"content":{"rendered":"<p><span data-contrast=\"auto\">Antes de iniciar qualquer exerc\u00edcio f\u00edsico, \u00e9 necess\u00e1ria uma prepara\u00e7\u00e3o: alongamento, roupa, alimenta\u00e7\u00e3o, tudo isso, quando feito corretamente, proporciona uma melhor experi\u00eancia durante a atividade. Para te ajudar a se preparar para a nossa Corrida, preparamos v\u00e1rias dicas de como come\u00e7ar a correr.<\/span><span data-ccp-props=\"{&quot;201341983&quot;:0,&quot;335559739&quot;:160,&quot;335559740&quot;:259}\">\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span data-contrast=\"auto\">De acordo com o professor de educa\u00e7\u00e3o f\u00edsica, Fernando Cristopoliski Junior, o primeiro passo <\/span><span data-contrast=\"auto\">\u00e9 escolher<\/span><span data-contrast=\"auto\"> uma roupa adequada. \u201cO uso de roupas leves, mesmo no frio, deixa mais agrad\u00e1vel a corrida. Hoje em dia temos v\u00e1rias op\u00e7\u00f5es de vestimenta, incluindo cal\u00e7as e blusas pr\u00f3prias para a pr\u00e1tica desse esporte, que est\u00e1 entre os top 5 esportes que mais cresce no pa\u00eds\u201d, explica.<\/span><span data-ccp-props=\"{&quot;201341983&quot;:0,&quot;335559739&quot;:160,&quot;335559740&quot;:259}\">\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span data-contrast=\"auto\">A alimenta\u00e7\u00e3o tamb\u00e9m faz parte da prepara\u00e7\u00e3o e precisa de alguns cuidados. \u201cN<\/span><span data-contrast=\"auto\">\u00e3o ingerir alimentos muito pesados antes de correr, que demandem uma grande quantidade de energia do seu corpo para digest\u00e3o\u201d. Sempre opte por uma alimenta\u00e7\u00e3o mais leve, como frutas, por exemplo.<\/span><span data-ccp-props=\"{&quot;201341983&quot;:0,&quot;335559739&quot;:160,&quot;335559740&quot;:259}\">\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span data-contrast=\"auto\">Para come\u00e7ar, \u00e9 preciso se alongar para n\u00e3o causar nenhuma dor ou les\u00e3o indesejada. Esse passo inicial deve ser feito com intensidade leve, apenas para soltar a musculatura. Alongar por cerca de 30 minutos a uma hora \u00e9 o ideal. \u201cO recomendado \u00e9, antes da corrida, \u00e9 fazer alguns exerc\u00edcios de mobilidade de quadril e tamb\u00e9m de t\u00e9cnicas de corrida, a fim de aquecer nossas articula\u00e7\u00f5es para o treino que vamos fazer\u201d, explica. Al\u00e9m disso, um detalhe que pode melhorar o seu desempenho \u00e9 a escolha correta de cal\u00e7ado. \u201cO mais importante na hora de escolher o t\u00eanis \u00e9 saber que tipo de pisada voc\u00ea tem: supinada, pronada ou neutra. Com isso, voc\u00ea diminui a acentua\u00e7\u00e3o de pisadas para \u2018fora ou dentro\u2019\u201d.<\/span><span data-ccp-props=\"{&quot;201341983&quot;:0,&quot;335559739&quot;:160,&quot;335559740&quot;:259}\">\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span data-contrast=\"auto\">Para iniciantes, a dica \u00e9 come\u00e7ar por lugares planos, mesclando caminhadas e corridas sem se preocupar com o quilometro total. \u201cReserve 30 minutos do seu dia e comece intercalando o exerc\u00edcio: 1 minuto correndo e 2 minutos caminhando\u201d. A ideia \u00e9 que aos poucos, conforme o seu progresso, voc\u00ea v\u00e1 diminuindo o tempo de caminhada e aumentando o ritmo de corrida, at\u00e9 colocar metas de quilometragem. \u201cQuando iniciamos a pr\u00e1tica da corrida de rua, \u00e9 normal come\u00e7ar caminhando mais do que correndo. Qualquer que seja a modalidade, caminhada ou corrida, trar\u00e1 os benef\u00edcios para sua sa\u00fade\u201d.<\/span><span data-ccp-props=\"{&quot;201341983&quot;:0,&quot;335559739&quot;:160,&quot;335559740&quot;:259}\">\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span data-contrast=\"auto\">A melhor forma de escolher qual dos dois fazer \u00e9 primeiro examinar suas articula\u00e7\u00f5es e coluna. \u201cCaso a pessoa tenha alguma les\u00e3o ou dores por impacto, \u00e9 melhor come\u00e7ar pela caminhada, o fortalecimento desse desconforto e ent\u00e3o come\u00e7ar a correr\u201d. O professor lembra que a recomenda\u00e7\u00e3o \u00e9 n\u00e3o correr todos os dias, por conta do impacto existente nessa atividade. Uma solu\u00e7\u00e3o, \u00e9 alternar os dias de caminhada e corrida. \u201cMas podemos e \u00e9 recomendada at\u00e9 pelo Col\u00e9gio Americano de Medicina Desportiva (ACSM) a pr\u00e1tica de ao menos 30 minutos de um exerc\u00edcio por dia\u201d.\u00a0<\/span><span data-ccp-props=\"{&quot;201341983&quot;:0,&quot;335559739&quot;:160,&quot;335559740&quot;:259}\">\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span data-contrast=\"auto\">Al\u00e9m de ser um esporte f\u00e1cil de praticar, a pr\u00e1tica do exerc\u00edcio f\u00edsico traz in\u00fameros benef\u00edcios. Dentre eles: melhora no sono, melhora do estresse, ajuda no emagrecimento, na autoestima, melhora da depress\u00e3o, melhora nos seus \u00edndices de colesterol, triglicer\u00eddeos, diabetes. Al\u00e9m de voc\u00ea poder ter contato direto com a natureza e aquela sensa\u00e7\u00e3o maravilhosa p\u00f3s-treino de \u201cdever cumprido\u201d.\u00a0 <\/span><span data-ccp-props=\"{&quot;201341983&quot;:0,&quot;335559739&quot;:160,&quot;335559740&quot;:259}\">\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span data-contrast=\"auto\">Antes de come\u00e7ar a praticar qualquer atividade, sempre procure um profissional de educa\u00e7\u00e3o f\u00edsica para melhor te orientar n\u00e3o s\u00f3 sobre a corrida, mas tamb\u00e9m na melhoria de sua qualidade de vida de forma geral.<\/span><span data-ccp-props=\"{&quot;201341983&quot;:0,&quot;335559739&quot;:160,&quot;335559740&quot;:259}\">\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span data-ccp-props=\"{&quot;201341983&quot;:0,&quot;335559739&quot;:160,&quot;335559740&quot;:259}\">\u00a0<\/span><\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Antes de iniciar qualquer exerc\u00edcio f\u00edsico, \u00e9 necess\u00e1ria uma prepara\u00e7\u00e3o: alongamento, roupa, alimenta\u00e7\u00e3o, tudo isso, quando feito corretamente, proporciona uma melhor experi\u00eancia durante a atividade. 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Tem o prop\u00f3sito de realizar a\u00e7\u00f5es com o objetivo de melhorar a qualidade de vida dos pacientes do Complexo Hospital de Cl\u00ednicas da UFPR, seus familiares e acompanhantes de tratamento. Surgiu em Curitiba em 18 de setembro de 1986 e atende a capital paranaense, sua regi\u00e3o metropolitana e outras localidades do Estado. Em 2018 completou 32 anos. Os Amigos do HC colocam em pr\u00e1tica v\u00e1rias a\u00e7\u00f5es para arrecadar recursos que possam suprir as necessidades do Complexo HC, levantadas e solicitadas pela diretoria do hospital. Seus resultados s\u00e3o alcan\u00e7ados gra\u00e7as ao envolvimento e doa\u00e7\u00f5es da sociedade e das empresas, do servi\u00e7o volunt\u00e1rio, da destina\u00e7\u00e3o do Imposto de Renda Pessoa F\u00edsica e Pessoa Jur\u00eddica, de patroc\u00ednios em eventos e projetos. Desde 2016, os Amigos do HC prestam assist\u00eancia interdisciplinar gratuita para crian\u00e7as e adolescentes v\u00edtimas de viol\u00eancia, por meio do Programa DEDICA \u2013 Defesa dos Direitos da Crian\u00e7a e do Adolescente. Miss\u00e3o Promover a sa\u00fade p\u00fablica e mobilizar a sociedade em benef\u00edcio dos pacientes, acompanhantes, familiares e profissionais da \u00e1rea. Vis\u00e3o Uma sociedade que valoriza a vida, promove o acesso e garante o direito \u00e0 sa\u00fade, de forma igualit\u00e1ria e humanizada. Valores Compromisso, amizade, \u00e9tica, excel\u00eancia, honestidade, transpar\u00eancia, solidariedade, humaniza\u00e7\u00e3o, empatia, inova\u00e7\u00e3o. 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