{"id":17842,"date":"2022-08-09T16:21:16","date_gmt":"2022-08-09T19:21:16","guid":{"rendered":"https:\/\/www.amigosdohc.org.br\/?p=17842"},"modified":"2022-08-09T16:21:16","modified_gmt":"2022-08-09T19:21:16","slug":"como-se-alimentar-antes-e-depois-da-atividade-fisica","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.amigosdohc.org.br\/en\/2022\/08\/09\/como-se-alimentar-antes-e-depois-da-atividade-fisica\/","title":{"rendered":"Como se alimentar antes e depois da atividade f\u00edsica"},"content":{"rendered":"

A boa alimenta\u00e7\u00e3o \u00e9 essencial para o corpo, pois rep\u00f5em macro e mico nutrientes. Ao praticar qualquer exerc\u00edcio f\u00edsico, h\u00e1 um gasto de energia e \u00e9 preciso que a alimenta\u00e7\u00e3o reponha e supra todas as necessidades da pessoa.\u00a0<\/span>\u00a0<\/span><\/p>\n

O nutricionista Bernardo Bernardi explica que, para a popula\u00e7\u00e3o em geral, a dieta deve ser proporcional ao gasto energ\u00e9tico e o que deve ser priorizada \u00e9 a qualidade dos alimentos. Al\u00e9m disso, quem est\u00e1 pensando em come\u00e7ar a praticar exerc\u00edcios f\u00edsicos deve avaliar se j\u00e1 faz uma alimenta\u00e7\u00e3o saud\u00e1vel. \u201cN\u00e3o se deve fazer uma restri\u00e7\u00e3o alimentar. Manter uma alimenta\u00e7\u00e3o regular \u00e9 o suficiente\u201d.\u00a0 Nos casos em que a pessoa consuma muitos alimentos processados, \u00e9 necess\u00e1ria uma reeduca\u00e7\u00e3o alimentar, acompanhado por um profissional.<\/span>\u00a0<\/span><\/p>\n

Ao montar uma dieta, \u00e9 importante pensar nos macro e micro nutrientes consumidos diariamente. O nutricionista explica que os macronutrientes est\u00e3o presentes em alimentos que ajudam a fornecer energia e o corpo precisa deles em grande quantidade. \u201cEst\u00e3o presentes no a\u00e7\u00facar, p\u00e3o, arroz e massas, por exemplo\u201d.\u00a0<\/span>\u00a0<\/span><\/p>\n

Os micronutrientes s\u00e3o os minerais e as vitaminas e a principal fun\u00e7\u00e3o \u00e9 facilitar as rea\u00e7\u00f5es qu\u00edmicas do organismo, como o metabolismo. \u201cEles podem ser encontrados nas frutas c\u00edtricas, produtos l\u00e1cteos, vegetais, c\u00e1lcio, ferro, zinco, s\u00f3dio, dentre outros\u201d.\u00a0<\/span>\u00a0<\/span><\/p>\n

Ap\u00f3s o exerc\u00edcio f\u00edsico, o ideal \u00e9 repor as quantidades de prote\u00ednas, carboidratos e lip\u00eddios de qualidade. Se for o hor\u00e1rio do almo\u00e7o pode ser consumido \u201co cl\u00e1ssico frango com batata, arroz e feij\u00e3o, e no caso dos veganos, as leguminosas s\u00e3o os alimentos recomendados para fazer a reposi\u00e7\u00e3o\u201d, explica. Ainda, podem ser consumidos o iogurte com granola, caso seja um outro hor\u00e1rio do dia, que \u00e9 uma combina\u00e7\u00e3o de prote\u00edna com carboidrato.\u00a0<\/span>\u00a0<\/span><\/p>\n

Os suplementos s\u00e3o conhecidos como parte da alimenta\u00e7\u00e3o das pessoas que treinam, por\u00e9m, nem todos precisam consumir. \u201c\u00c9 um detalhe que algumas pessoas poderiam necessitar. \u00c9 mais para atletas que treinam pesado\u201d. Outro caso que possa ser recomendado, \u00e9 quando a pessoa tem muita dificuldade em se alimentar em determinado per\u00edodo do dia.\u00a0<\/span>\u00a0<\/span><\/p>\n

Em rela\u00e7\u00e3o \u00e0 idade, \u00e9 preciso ter uma aten\u00e7\u00e3o com a pessoa idosa com a quest\u00e3o de prote\u00edna, por conta da perda muscular. \u201c\u00c9 preciso avaliar uma s\u00e9rie de quest\u00f5es, desde a condi\u00e7\u00e3o da denti\u00e7\u00e3o, sa\u00fade e condi\u00e7\u00e3o f\u00edsica\u201d. O importante \u00e9 n<\/span>\u00e3o fazer <\/span>substitui\u00e7\u00f5es que n\u00e3o tenham o mesmo valor nutricional. Al\u00e9m do cuidado com a alimenta\u00e7\u00e3o, o nutricionista refor\u00e7a a import\u00e2ncia da hidrata\u00e7\u00e3o. \u201cIngerir bastante \u00e1gua antes, durante e depois do exerc\u00edcio\u201d.\u00a0<\/span>\u00a0<\/span><\/p>\n

Em geral, os cuidados s\u00e3o os mesmos para todos. A alimenta\u00e7\u00e3o saud\u00e1vel \u00e9 algo que deve prevalecer, independente dos h\u00e1bitos da pessoa. Ao considerar mudar a alimenta\u00e7\u00e3o, \u00e9 importante consultar um nutricionista para receber a orienta\u00e7\u00e3o adequada.<\/span>\u00a0<\/span><\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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Tem o prop\u00f3sito de realizar a\u00e7\u00f5es com o objetivo de melhorar a qualidade de vida dos pacientes do Complexo Hospital de Cl\u00ednicas da UFPR, seus familiares e acompanhantes de tratamento. Surgiu em Curitiba em 18 de setembro de 1986 e atende a capital paranaense, sua regi\u00e3o metropolitana e outras localidades do Estado. Em 2018 completou 32 anos. Os Amigos do HC colocam em pr\u00e1tica v\u00e1rias a\u00e7\u00f5es para arrecadar recursos que possam suprir as necessidades do Complexo HC, levantadas e solicitadas pela diretoria do hospital. Seus resultados s\u00e3o alcan\u00e7ados gra\u00e7as ao envolvimento e doa\u00e7\u00f5es da sociedade e das empresas, do servi\u00e7o volunt\u00e1rio, da destina\u00e7\u00e3o do Imposto de Renda Pessoa F\u00edsica e Pessoa Jur\u00eddica, de patroc\u00ednios em eventos e projetos. Desde 2016, os Amigos do HC prestam assist\u00eancia interdisciplinar gratuita para crian\u00e7as e adolescentes v\u00edtimas de viol\u00eancia, por meio do Programa DEDICA \u2013 Defesa dos Direitos da Crian\u00e7a e do Adolescente. Miss\u00e3o Promover a sa\u00fade p\u00fablica e mobilizar a sociedade em benef\u00edcio dos pacientes, acompanhantes, familiares e profissionais da \u00e1rea. Vis\u00e3o Uma sociedade que valoriza a vida, promove o acesso e garante o direito \u00e0 sa\u00fade, de forma igualit\u00e1ria e humanizada. Valores Compromisso, amizade, \u00e9tica, excel\u00eancia, honestidade, transpar\u00eancia, solidariedade, humaniza\u00e7\u00e3o, empatia, inova\u00e7\u00e3o. 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Tem o prop\u00f3sito de realizar a\u00e7\u00f5es com o objetivo de melhorar a qualidade de vida dos pacientes do Complexo Hospital de Cl\u00ednicas da UFPR, seus familiares e acompanhantes de tratamento. Surgiu em Curitiba em 18 de setembro de 1986 e atende a capital paranaense, sua regi\u00e3o metropolitana e outras localidades do Estado. Em 2018 completou 32 anos. Os Amigos do HC colocam em pr\u00e1tica v\u00e1rias a\u00e7\u00f5es para arrecadar recursos que possam suprir as necessidades do Complexo HC, levantadas e solicitadas pela diretoria do hospital. Seus resultados s\u00e3o alcan\u00e7ados gra\u00e7as ao envolvimento e doa\u00e7\u00f5es da sociedade e das empresas, do servi\u00e7o volunt\u00e1rio, da destina\u00e7\u00e3o do Imposto de Renda Pessoa F\u00edsica e Pessoa Jur\u00eddica, de patroc\u00ednios em eventos e projetos. 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