{"id":19997,"date":"2023-09-22T09:53:28","date_gmt":"2023-09-22T12:53:28","guid":{"rendered":"https:\/\/www.amigosdohc.org.br\/?p=19997"},"modified":"2023-09-25T15:38:26","modified_gmt":"2023-09-25T18:38:26","slug":"como-comecar-a-correr-nivel-iniciante","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.amigosdohc.org.br\/en\/2023\/09\/22\/como-comecar-a-correr-nivel-iniciante\/","title":{"rendered":"Como come\u00e7ar a correr: n\u00edvel iniciante"},"content":{"rendered":"<p style=\"text-align: justify;\"><span data-contrast=\"auto\">A corrida \u00e9 um exerc\u00edcio simples, que pode ser aderida por todos. Por\u00e9m, \u00e9 preciso prestar aten\u00e7\u00e3o na intensidade e frequ\u00eancia que se pratica, principalmente no in\u00edcio. Quer come\u00e7ar a correr? Confira algumas orienta\u00e7\u00f5es importantes para iniciantes da corrida.\u00a0<\/span><span data-ccp-props=\"{&quot;201341983&quot;:0,&quot;335551550&quot;:6,&quot;335551620&quot;:6,&quot;335559739&quot;:160,&quot;335559740&quot;:259}\">\u00a0<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span data-contrast=\"auto\">O doutor em sa\u00fade coletiva e professor de educa\u00e7\u00e3o f\u00edsica da PUC-PR, Luiz Carlos Py Flores, explica que o primeiro passo para come\u00e7ar a correr, \u00e9 estar apto. \u201c\u00c9 poss\u00edvel obter essa resposta respondendo ao question\u00e1rio PAR-Q e dependendo do resultado, a pessoa vai precisar ou n\u00e3o pegar uma libera\u00e7\u00e3o m\u00e9dica\u201d. Dentre as perguntas, est\u00e3o o hist\u00f3rico de sa\u00fade da pessoa e familiar, como doen\u00e7as, dores, dentre outros fatores.<\/span><span data-ccp-props=\"{&quot;201341983&quot;:0,&quot;335551550&quot;:6,&quot;335551620&quot;:6,&quot;335559739&quot;:160,&quot;335559740&quot;:259}\">\u00a0<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span data-contrast=\"auto\">Estando liberado para a corrida, o aquecimento \u00e9 parte importante para prevenir les\u00f5es indesejadas e problemas, ao inv\u00e9s de sa\u00fade e bem-estar. As les\u00f5es podem acontecer durante a pr\u00e1tica dos exerc\u00edcios e por isso, \u00e9 necess\u00e1rio um preparo pr\u00e9vio. \u201c\u00c9 muito importante fazer a manuten\u00e7\u00e3o muscular, porque ao correr ou caminhar, geramos impacto nas articula\u00e7\u00f5es, que podem ser diminu\u00eddos conforme o nosso condicionamento f\u00edsico\u201d. O aquecimento pode ser feito antes da atividade. \u00c9 diferente do alongamento e vai promover a mobilidade articular, beneficiando os m\u00fasculos superiores do corpo.<\/span><span data-ccp-props=\"{&quot;201341983&quot;:0,&quot;335551550&quot;:6,&quot;335551620&quot;:6,&quot;335559739&quot;:160,&quot;335559740&quot;:259}\">\u00a0<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span data-contrast=\"auto\">O pr\u00f3ximo passo \u00e9 efetivamente come\u00e7ar a correr. Uma vestimenta adequada, como um t\u00eanis apropriado, pode ajudar a prevenir les\u00f5es ou outros tipos de problemas. O professor indica que, no primeiro m\u00eas, a pessoa inicie somente com uma caminhada e v\u00e1 acelerando gradativamente. \u201c\u00c9 muito importante que a pessoa tenha uma boa percep\u00e7\u00e3o do esfor\u00e7o que o corpo est\u00e1 fazendo para medir quando \u00e9 poss\u00edvel aumentar a intensidade\u201d, orienta. \u00c9 preciso nivelar de 1 a 10 o esfor\u00e7o que o corpo est\u00e1 fazendo ao realizar a atividade.<\/span><span data-ccp-props=\"{&quot;201341983&quot;:0,&quot;335551550&quot;:6,&quot;335551620&quot;:6,&quot;335559739&quot;:160,&quot;335559740&quot;:259}\">\u00a0<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span data-contrast=\"auto\">Depois desse per\u00edodo inicial, \u00e9 poss\u00edvel intercalar a caminhada com a corrida. \u201cCome\u00e7ando com um trote leve, a pessoa vai continuar at\u00e9 perceber um n\u00edvel 7 ou 8 de esfor\u00e7o. Depois, muda para uma caminhada, at\u00e9 que chegue ao n\u00edvel 5 ou 6 e ent\u00e3o, se come\u00e7a a correr de novo at\u00e9 alcan\u00e7ar o n\u00edvel 8 de esfor\u00e7o e assim por diante\u201d. Esse exerc\u00edcio pode ser feito por 35 minutos e a cada duas semanas, s\u00e3o aumentados 5 a 10 minutos, dependendo da capacidade de cada um a se adaptar ao esfor\u00e7o.<\/span><span data-ccp-props=\"{&quot;201341983&quot;:0,&quot;335551550&quot;:6,&quot;335551620&quot;:6,&quot;335559739&quot;:160,&quot;335559740&quot;:259}\">\u00a0<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span data-contrast=\"auto\">Durante o exerc\u00edcio, ocorre a libera\u00e7\u00e3o de horm\u00f4nios, como a endorfina e o cortisol, gerando bem-estar; serotonina, respons\u00e1vel pela felicidade e a adrenalina, que resulta em um estresse positivo. De acordo com um estudo publicado na revista \u201cMedicine In Science Sports &amp; Exercise\u201d, a corrida pode diminuir os riscos de doen\u00e7as e melhorar at\u00e9 aspectos emocionais, aumentando a longevidade.\u00a0<\/span><span data-ccp-props=\"{&quot;201341983&quot;:0,&quot;335551550&quot;:6,&quot;335551620&quot;:6,&quot;335559739&quot;:160,&quot;335559740&quot;:259}\">\u00a0<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span data-contrast=\"auto\">Muitas pessoas s\u00e3o incentivadas a come\u00e7ar a correr por conta de eventos de corrida que acontecem durante o ano pela cidade. O professor alerta que, ao decidir participar, \u00e9 necess\u00e1rio treinar ao menos por tr\u00eas meses antes de participar de uma corrida, caso queira correr os 16Km, por exemplo. Em percursos maiores, o ideal \u00e9 treinar por cinco ou seis meses antes.\u00a0<\/span><span data-ccp-props=\"{&quot;201341983&quot;:0,&quot;335551550&quot;:6,&quot;335551620&quot;:6,&quot;335559739&quot;:160,&quot;335559740&quot;:259}\">\u00a0<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span data-contrast=\"auto\">Uma boa alimenta\u00e7\u00e3o tamb\u00e9m pode influenciar em resultados mais r\u00e1pidos na pr\u00e1tica dos exerc\u00edcios. \u00c9 sempre recomendado consultar profissionais da sa\u00fade especializados para receber orienta\u00e7\u00f5es personalizadas.<\/span><span data-ccp-props=\"{&quot;201341983&quot;:0,&quot;335551550&quot;:6,&quot;335551620&quot;:6,&quot;335559739&quot;:160,&quot;335559740&quot;:259}\">\u00a0<\/span><\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>A corrida \u00e9 um exerc\u00edcio simples, que pode ser aderida por todos. 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Tem o prop\u00f3sito de realizar a\u00e7\u00f5es com o objetivo de melhorar a qualidade de vida dos pacientes do Complexo Hospital de Cl\u00ednicas da UFPR, seus familiares e acompanhantes de tratamento. Surgiu em Curitiba em 18 de setembro de 1986 e atende a capital paranaense, sua regi\u00e3o metropolitana e outras localidades do Estado. Em 2018 completou 32 anos. Os Amigos do HC colocam em pr\u00e1tica v\u00e1rias a\u00e7\u00f5es para arrecadar recursos que possam suprir as necessidades do Complexo HC, levantadas e solicitadas pela diretoria do hospital. Seus resultados s\u00e3o alcan\u00e7ados gra\u00e7as ao envolvimento e doa\u00e7\u00f5es da sociedade e das empresas, do servi\u00e7o volunt\u00e1rio, da destina\u00e7\u00e3o do Imposto de Renda Pessoa F\u00edsica e Pessoa Jur\u00eddica, de patroc\u00ednios em eventos e projetos. Desde 2016, os Amigos do HC prestam assist\u00eancia interdisciplinar gratuita para crian\u00e7as e adolescentes v\u00edtimas de viol\u00eancia, por meio do Programa DEDICA \u2013 Defesa dos Direitos da Crian\u00e7a e do Adolescente. Miss\u00e3o Promover a sa\u00fade p\u00fablica e mobilizar a sociedade em benef\u00edcio dos pacientes, acompanhantes, familiares e profissionais da \u00e1rea. Vis\u00e3o Uma sociedade que valoriza a vida, promove o acesso e garante o direito \u00e0 sa\u00fade, de forma igualit\u00e1ria e humanizada. Valores Compromisso, amizade, \u00e9tica, excel\u00eancia, honestidade, transpar\u00eancia, solidariedade, humaniza\u00e7\u00e3o, empatia, inova\u00e7\u00e3o. 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