{"id":20662,"date":"2023-11-21T11:31:47","date_gmt":"2023-11-21T14:31:47","guid":{"rendered":"https:\/\/www.amigosdohc.org.br\/?p=20662"},"modified":"2023-11-21T11:31:47","modified_gmt":"2023-11-21T14:31:47","slug":"caminhada-um-exercicio-leve-e-democratico","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.amigosdohc.org.br\/en\/2023\/11\/21\/caminhada-um-exercicio-leve-e-democratico\/","title":{"rendered":"Caminhada: um exerc\u00edcio leve e democr\u00e1tico"},"content":{"rendered":"<p style=\"text-align: justify;\"><span data-contrast=\"auto\">Os exerc\u00edcios f\u00edsicos s\u00e3o altamente recomendados para todas as faixas et\u00e1rias e existem diversas op\u00e7\u00f5es para se exercitar. Para quem est\u00e1 come\u00e7ando ou n\u00e3o pode receber alto impacto, a caminhada por ser uma alternativa para evitar o sedentarismo e respeitar os limites f\u00edsicos de todos.<\/span><span data-ccp-props=\"{&quot;201341983&quot;:0,&quot;335551550&quot;:6,&quot;335551620&quot;:6,&quot;335559739&quot;:160,&quot;335559740&quot;:259}\">\u00a0<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span data-contrast=\"auto\">A especialista em geriatria da Unimed, Dra. Taisa Gon\u00e7alves explica que, apesar de ser uma atividade simples, ela traz muitos benef\u00edcios. \u201cAo caminhar, a pessoa fortalece os ossos e m\u00fasculos, articula\u00e7\u00f5es, melhora o equil\u00edbrio, diminuindo o risco de queda, al\u00e9m da preven\u00e7\u00e3o de doen\u00e7as cr\u00f4nicas\u201d. Segundo a especialista, o tempo recomendado pela Organiza\u00e7\u00e3o Mundial da Sa\u00fade (OMS) \u00e9 de 150 minutos por semana. <\/span><span data-ccp-props=\"{&quot;201341983&quot;:0,&quot;335551550&quot;:6,&quot;335551620&quot;:6,&quot;335559739&quot;:160,&quot;335559740&quot;:259}\">\u00a0<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span data-contrast=\"auto\">Para a pessoa idosa, esses benef\u00edcios s\u00e3o essenciais, pois melhoram a qualidade de vida, o bem-estar e prolongam a vida ativa e independente. Segundo Taisa, cerca de 30% dos 60+ caem todos os anos e esse \u00edndice chega a 60% quando se fala no p\u00fablico 80+. \u201cIsso leva a perda de autonomia, sequelas das fraturas, al\u00e9m da reabilita\u00e7\u00e3o p\u00f3s-queda\u201d. <\/span><span data-ccp-props=\"{&quot;201341983&quot;:0,&quot;335551550&quot;:6,&quot;335551620&quot;:6,&quot;335559739&quot;:160,&quot;335559740&quot;:259}\">\u00a0<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span data-contrast=\"auto\">Para esse p\u00fablico, o importante \u00e9 o bem-estar durante a atividade. \u201cSe ela tiver falta de ar, tontura, doen\u00e7as cr\u00f4nicas, principalmente as card\u00edacas, \u00e9 preciso procurar um m\u00e9dico para receber orienta\u00e7\u00f5es\u201d. Caso seja uma pessoa saud\u00e1vel, basta come\u00e7ar com uma intensidade leve, verificando os limites do corpo.<\/span><span data-ccp-props=\"{&quot;201341983&quot;:0,&quot;335551550&quot;:6,&quot;335551620&quot;:6,&quot;335559739&quot;:160,&quot;335559740&quot;:259}\">\u00a0<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span data-contrast=\"auto\">Para come\u00e7ar, basta definir um local e separar roupas adequadas. \u201cMuitas vezes, pensamos que \u00e9 necess\u00e1rio um lugar especial ou que precisamos ir at\u00e9 o parque, mas na verdade, \u00e9 poss\u00edvel caminhar ao redor da casa ou em lugares que sejam, preferencialmente, planos\u201d. Caminhadas curtas podem ser uma boa alternativa para come\u00e7ar a se exercitar. <\/span><span data-ccp-props=\"{&quot;201341983&quot;:0,&quot;335551550&quot;:6,&quot;335551620&quot;:6,&quot;335559739&quot;:160,&quot;335559740&quot;:259}\">\u00a0<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span data-contrast=\"auto\">A roupa tamb\u00e9m precisa de uma aten\u00e7\u00e3o especial. Um t\u00eanis confort\u00e1vel, uma cal\u00e7a e uma blusa que permitam o movimento do corpo e transpira\u00e7\u00e3o. \u201cNada muito elaborado, mas nunca caminhar com sapato social ou de chinelo, por exemplo, porque esses cal\u00e7ados aumentam o risco de queda\u201d. <\/span><span data-ccp-props=\"{&quot;201341983&quot;:0,&quot;335551550&quot;:6,&quot;335551620&quot;:6,&quot;335559739&quot;:160,&quot;335559740&quot;:259}\">\u00a0<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span data-contrast=\"auto\">Na 4\u00aa Corrida e Caminhada dos Amigos do HC, \u00e9 poss\u00edvel participar da caminhada de 5Km ou levar seu aumigo para c\u00e3ominhar. O evento acontece no dia 26 de novembro, na Pra\u00e7a Afonso Botelho e as inscri\u00e7\u00f5es ainda est\u00e3o abertas! Acesse <\/span><a href=\"https:\/\/campanha.amigosdohc.org.br\/CORRIDA-E-CAMINHADA-2023\"><span data-contrast=\"none\">https:\/\/campanha.amigosdohc.org.br\/CORRIDA-E-CAMINHADA-2023<\/span><\/a><span data-contrast=\"auto\"> e saiba mais. <\/span><span data-ccp-props=\"{&quot;201341983&quot;:0,&quot;335551550&quot;:6,&quot;335551620&quot;:6,&quot;335559739&quot;:160,&quot;335559740&quot;:259}\">\u00a0<\/span><\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Os exerc\u00edcios f\u00edsicos s\u00e3o altamente recomendados para todas as faixas et\u00e1rias e existem diversas op\u00e7\u00f5es para se exercitar. Para quem est\u00e1 come\u00e7ando ou n\u00e3o pode receber alto impacto, a caminhada por ser uma alternativa para evitar o sedentarismo e respeitar os limites f\u00edsicos de todos.\u00a0 A especialista em geriatria da Unimed, Dra. 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Tem o prop\u00f3sito de realizar a\u00e7\u00f5es com o objetivo de melhorar a qualidade de vida dos pacientes do Complexo Hospital de Cl\u00ednicas da UFPR, seus familiares e acompanhantes de tratamento. Surgiu em Curitiba em 18 de setembro de 1986 e atende a capital paranaense, sua regi\u00e3o metropolitana e outras localidades do Estado. Em 2018 completou 32 anos. Os Amigos do HC colocam em pr\u00e1tica v\u00e1rias a\u00e7\u00f5es para arrecadar recursos que possam suprir as necessidades do Complexo HC, levantadas e solicitadas pela diretoria do hospital. Seus resultados s\u00e3o alcan\u00e7ados gra\u00e7as ao envolvimento e doa\u00e7\u00f5es da sociedade e das empresas, do servi\u00e7o volunt\u00e1rio, da destina\u00e7\u00e3o do Imposto de Renda Pessoa F\u00edsica e Pessoa Jur\u00eddica, de patroc\u00ednios em eventos e projetos. Desde 2016, os Amigos do HC prestam assist\u00eancia interdisciplinar gratuita para crian\u00e7as e adolescentes v\u00edtimas de viol\u00eancia, por meio do Programa DEDICA \u2013 Defesa dos Direitos da Crian\u00e7a e do Adolescente. Miss\u00e3o Promover a sa\u00fade p\u00fablica e mobilizar a sociedade em benef\u00edcio dos pacientes, acompanhantes, familiares e profissionais da \u00e1rea. Vis\u00e3o Uma sociedade que valoriza a vida, promove o acesso e garante o direito \u00e0 sa\u00fade, de forma igualit\u00e1ria e humanizada. Valores Compromisso, amizade, \u00e9tica, excel\u00eancia, honestidade, transpar\u00eancia, solidariedade, humaniza\u00e7\u00e3o, empatia, inova\u00e7\u00e3o. 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