{"id":24793,"date":"2025-01-15T09:00:53","date_gmt":"2025-01-15T12:00:53","guid":{"rendered":"https:\/\/www.amigosdohc.org.br\/?p=24793"},"modified":"2025-01-20T17:04:14","modified_gmt":"2025-01-20T20:04:14","slug":"alimentos-que-ajudam-na-imunidade","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.amigosdohc.org.br\/en\/2025\/01\/15\/alimentos-que-ajudam-na-imunidade\/","title":{"rendered":"Alimentos que ajudam na imunidade"},"content":{"rendered":"<p style=\"text-align: justify;\"><span data-contrast=\"auto\">A imunidade \u00e9 a capacidade de reconhecimento e defesa de doen\u00e7as do nosso corpo. Para refor\u00e7ar o sistema imunol\u00f3gico, \u00e9 preciso adotar h\u00e1bitos saud\u00e1veis, como praticar exerc\u00edcios f\u00edsicos, ter uma boa rotina de sono e se alimentar bem. Alguns alimentos espec\u00edficos podem ajudar a potencializar esse efeito no corpo.<\/span><span data-ccp-props=\"{&quot;335551550&quot;:6,&quot;335551620&quot;:6}\">\u00a0<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span data-contrast=\"auto\">A nutricionista e professora da Est\u00e1cio, Camila Pazello explica que uma dieta equilibrada e variada \u00e9 fundamental para fortalecer o sistema imunol\u00f3gico. Alguns alimentos que t\u00eam propriedades ben\u00e9ficas para a imunidade incluem:<\/span><span data-ccp-props=\"{&quot;335551550&quot;:6,&quot;335551620&quot;:6}\">\u00a0<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span data-contrast=\"auto\">&#8211; Frutas e vegetais: Ricos em vitaminas, minerais e antioxidantes. Frutas c\u00edtricas (como laranja e lim\u00e3o), kiwi, morango, br\u00f3colis, espinafre e piment\u00e3o s\u00e3o \u00f3timas op\u00e7\u00f5es.<\/span><span data-ccp-props=\"{}\">\u00a0<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span data-contrast=\"auto\">&#8211; Alimentos ricos em zinco: Como carnes magras, frutos do mar, leguminosas (feij\u00f5es, lentilhas), nozes e sementes.<\/span><span data-ccp-props=\"{}\">\u00a0<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span data-contrast=\"auto\">&#8211; Alimentos ricos em probi\u00f3ticos: Como iogurte, kefir e chucrute, que ajudam a manter a flora intestinal saud\u00e1vel.<\/span><span data-ccp-props=\"{}\">\u00a0<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span data-contrast=\"auto\">&#8211; Alho e cebola: Possuem propriedades antimicrobianas e podem contribuir para a sa\u00fade imunol\u00f3gica.<\/span><span data-ccp-props=\"{}\">\u00a0<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span data-contrast=\"auto\">&#8211; Castanhas e sementes: Ricas em \u00e1cidos graxos essenciais e vitamina E, que ajudam a proteger as c\u00e9lulas do sistema imunol\u00f3gico.<\/span><span data-ccp-props=\"{}\">\u00a0<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span data-contrast=\"auto\">Para montar uma dieta rica em nutrientes, considere as seguintes orienta\u00e7\u00f5es:<\/span><span data-ccp-props=\"{}\">\u00a0<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span data-contrast=\"auto\">&#8211; Variedade: Inclua uma ampla gama de alimentos de todos os grupos alimentares: frutas, vegetais, gr\u00e3os integrais, prote\u00ednas magras e gorduras saud\u00e1veis.<\/span><span data-ccp-props=\"{}\">\u00a0<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span data-contrast=\"auto\">&#8211; Equil\u00edbrio: Mantenha um equil\u00edbrio entre macronutrientes (carboidratos, prote\u00ednas e gorduras) e micronutrientes (vitaminas e minerais).<\/span><span data-ccp-props=\"{}\">\u00a0<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span data-contrast=\"auto\">&#8211; Hidrata\u00e7\u00e3o: Beba \u00e1gua suficiente ao longo do dia para manter o corpo hidratado, pois a \u00e1gua \u00e9 fundamental para v\u00e1rias fun\u00e7\u00f5es corporais.<\/span><span data-ccp-props=\"{}\">\u00a0<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span data-contrast=\"auto\">&#8211; Planejamento: Prepare suas refei\u00e7\u00f5es com anteced\u00eancia para garantir que voc\u00ea tenha op\u00e7\u00f5es saud\u00e1veis dispon\u00edveis e evitar escolhas alimentares menos saud\u00e1veis.<\/span><span data-ccp-props=\"{}\">\u00a0<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span data-contrast=\"auto\">&#8211; Limitar alimentos processados: Reduza a ingest\u00e3o de alimentos ultraprocessados, a\u00e7\u00facares adicionados e excesso de s\u00f3dio.<\/span><span data-ccp-props=\"{}\">\u00a0<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span data-contrast=\"auto\">Em casos espec\u00edficos, quando orientados por uma nutricionista, pode ser feita a suplementa\u00e7\u00e3o que beneficiam em algumas situa\u00e7\u00f5es:\u00a0<\/span><span data-ccp-props=\"{}\">\u00a0<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span data-contrast=\"auto\">&#8211; Defici\u00eancias nutricionais: Se voc\u00ea tem uma defici\u00eancia espec\u00edfica de um nutriente, a suplementa\u00e7\u00e3o pode ser necess\u00e1ria.<\/span><span data-ccp-props=\"{}\">\u00a0<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span data-contrast=\"auto\">&#8211; Dietas restritivas: Pessoas que seguem dietas vegetarianas ou veganas, por exemplo, podem precisar de suplementos de vitamina B12 ou ferro.<\/span><span data-ccp-props=\"{}\">\u00a0<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span data-contrast=\"auto\">&#8211; Idosos e gestantes: Grupos como idosos e mulheres gr\u00e1vidas podem se beneficiar de suplementos espec\u00edficos.<\/span><span data-ccp-props=\"{}\">\u00a0<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span data-contrast=\"auto\">Contudo, a nutricionista alerta: \u201cA suplementa\u00e7\u00e3o n\u00e3o deve substituir uma alimenta\u00e7\u00e3o equilibrada\u201d. \u00c9 recomendado consultar um nutricionista ou m\u00e9dico antes de iniciar qualquer suplementa\u00e7\u00e3o.<\/span><span data-ccp-props=\"{}\">\u00a0<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span data-contrast=\"auto\">Al\u00e9m de uma boa alimenta\u00e7\u00e3o, outros h\u00e1bitos que contribuem para a sa\u00fade imunol\u00f3gica incluem:<\/span><span data-ccp-props=\"{}\">\u00a0<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span data-contrast=\"auto\">&#8211; Exerc\u00edcio f\u00edsico regular: A atividade f\u00edsica moderada pode melhorar a circula\u00e7\u00e3o e fortalecer o sistema imunol\u00f3gico.<\/span><span data-ccp-props=\"{}\">\u00a0<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span data-contrast=\"auto\">&#8211; Sono adequado: Dormir de 7 a 9 horas por noite \u00e9 essencial para a recupera\u00e7\u00e3o e para o funcionamento adequado do sistema imunol\u00f3gico.<\/span><span data-ccp-props=\"{}\">\u00a0<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span data-contrast=\"auto\">&#8211; Gerenciamento do estresse: T\u00e9cnicas como medita\u00e7\u00e3o, ioga e hobbies podem ajudar a reduzir o estresse, que pode impactar negativamente a imunidade.<\/span><span data-ccp-props=\"{}\">\u00a0<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span data-contrast=\"auto\">Adotar um estilo de vida saud\u00e1vel e equilibrado \u00e9 a chave para manter uma boa sa\u00fade e um sistema imunol\u00f3gico forte. Se precisar de uma orienta\u00e7\u00e3o mais espec\u00edfica, n\u00e3o hesite em consultar um profissional de nutri\u00e7\u00e3o.<\/span><span data-ccp-props=\"{}\">\u00a0<\/span><\/p>\n<p>Este conte\u00fado foi ao ar no quadro tem\u00e1tico &#8220;Momento Sa\u00fade&#8221;, durante o programa Fala Paran\u00e1, da FARCOM, na \u00faltima ter\u00e7a-feira (14). Para ouvir o conte\u00fado completo, <a href=\"https:\/\/farcompr.omegasistemas.com.br\/Get\/AudiosRecentes.aspx\">clique aqui.<\/a><\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>A imunidade \u00e9 a capacidade de reconhecimento e defesa de doen\u00e7as do nosso corpo. Para refor\u00e7ar o sistema imunol\u00f3gico, \u00e9 preciso adotar h\u00e1bitos saud\u00e1veis, como praticar exerc\u00edcios f\u00edsicos, ter uma boa rotina de sono e se alimentar bem. 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Tem o prop\u00f3sito de realizar a\u00e7\u00f5es com o objetivo de melhorar a qualidade de vida dos pacientes do Complexo Hospital de Cl\u00ednicas da UFPR, seus familiares e acompanhantes de tratamento. Surgiu em Curitiba em 18 de setembro de 1986 e atende a capital paranaense, sua regi\u00e3o metropolitana e outras localidades do Estado. Em 2018 completou 32 anos. Os Amigos do HC colocam em pr\u00e1tica v\u00e1rias a\u00e7\u00f5es para arrecadar recursos que possam suprir as necessidades do Complexo HC, levantadas e solicitadas pela diretoria do hospital. Seus resultados s\u00e3o alcan\u00e7ados gra\u00e7as ao envolvimento e doa\u00e7\u00f5es da sociedade e das empresas, do servi\u00e7o volunt\u00e1rio, da destina\u00e7\u00e3o do Imposto de Renda Pessoa F\u00edsica e Pessoa Jur\u00eddica, de patroc\u00ednios em eventos e projetos. Desde 2016, os Amigos do HC prestam assist\u00eancia interdisciplinar gratuita para crian\u00e7as e adolescentes v\u00edtimas de viol\u00eancia, por meio do Programa DEDICA \u2013 Defesa dos Direitos da Crian\u00e7a e do Adolescente. Miss\u00e3o Promover a sa\u00fade p\u00fablica e mobilizar a sociedade em benef\u00edcio dos pacientes, acompanhantes, familiares e profissionais da \u00e1rea. Vis\u00e3o Uma sociedade que valoriza a vida, promove o acesso e garante o direito \u00e0 sa\u00fade, de forma igualit\u00e1ria e humanizada. Valores Compromisso, amizade, \u00e9tica, excel\u00eancia, honestidade, transpar\u00eancia, solidariedade, humaniza\u00e7\u00e3o, empatia, inova\u00e7\u00e3o. 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