A Tensão Pré-Menstrual, mais conhecida pela sigla TPM, é o perÃodo que antecede a menstruação e pode vir acompanhada de diversos sintomas emocionais, psicológicos e até fÃsicos. Os nÃveis variam para cada mulher e geralmente interferem no bem-estar. Contudo, existem alguns alimentos que podem auxiliar na diminuição desses efeitos colaterais.Â
Segundo a nutricionista Ariane Braz, alimentos ricos em magnésio, integrais que contém fibras e ômega 3 são benéficos, pois ajudam a regular o humor, melhoras a digestão e estabilizam os nÃveis de açúcar no sangue. âEle reduz a retenção de lÃquido, o que pode aliviar os inchaços e desconfortos desse perÃodoâ. Alguns deles são: espinafre, nozes, banana, abacate, chás de ervas, camomila, gengibre, chocolate amargo, salmão e atum. Â
Ela explica que as frutas ricas em potássio ajudam a reduzir a retenção de lÃquidos e o inchaço. O chá de ervas, como contém propriedades relaxantes e anti-inflamatórias, elas podem ajudar na cólica e na redução do estresse. O chocolate amargo pode ajudar na produção da serotonina e os alimentos fontes de ômega 3, como os chás, têm a propriedade anti-inflamatória. A especialista explica que esses alimentos devem ser consumidos antes e durante a TPM. Â
Nesse perÃodo, uma das vontades mais comuns é o doce. Porém, a nutricionista afirma que perÃodo da TPM, o consumo em excesso pode ser prejudicial, pois pode aumentar a inflamação e os nÃveis de açúcar no sangue. âIsso leva a mudanças de humor e diminuição de energia, mas em moderação, ele pode causar conforto e melhorar nosso humor temporariamenteâ. O ideal é equilibrar a ingestão de doces com alimentos saudáveis para minimizar os efeitos negativos.Â
Este conteúdo foi ao ar no Momento Saúde da última terça-feira (08). Ouça o quadro temático, dentro do programa Fala Paraná, da FARCOM.