Como manter uma boa saúde

Manter uma boa saúde é essencial para garantir o bem-estar e para isso, algumas medidas simples podem ser adotadas no dia a dia. Esses hábitos estão associados a uma maior qualidade de vida e maior longevidade.  

O clínico geral e professor de Medicina da PUCPR, Rafael Rey, explica que: “basicamente, precisamos manter uma dieta balanceada, controlar estresse, praticar atividade física e investirmos em bons relacionamentos e espiritualidade”.  

Sabemos que nossa dieta é um dos fatores mais importantes para conseguirmos investir em uma boa saúde. “Evitar alimentos processados ou ultraprocessados talvez seja a melhor medida que podemos tomar, em linhas gerais”. O açúcar é o segundo vilão, seguido pelas gorduras saturadas em excesso.  

Uma alimentação balanceada envolve o consumo de uma variedade de vegetais, que pode ajudar no combate de várias doenças e melhorar o funcionamento do nosso organismo em diversos aspectos. “Se conseguirmos manter uma alimentação em que ‘abrimos poucas embalagens’ e conseguimos ‘descascar’ mais no lugar, estamos em um ótimo caminho”, orienta. 

Atividade física é como uma poupança que fazemos ao longo da nossa vida para conseguirmos sacar na velhice, ou na “aposentadoria”. Nos mantermos ativos e garantir uma boa quantidade de massa magra ou musculatura nos ajuda em nossa saúde mental, a nos movimentarmos melhor e garantirmos autonomia. 

O estresse é algo muito comum nos tempos atuais que o consideramos normal. Para o especialista, estabelecer uma relação saudável com o trabalho, família e atividades prazerosas pode ser crucial para a quão boa eu quero que minha vida seja. Estar em uma situação de desequilíbrio nessas áreas principais pode ser extremamente danoso e trazer um custo muito alto ao longo da vida. 

 

Cuidados em cada fase da vida: 

No nascimento e na primeira infância, um fator importante é a garantia de um ambiente seguro e amoroso. A partir do momento em que começa a haver mais autonomia, é possível incentivar a prática da atividade física, que incialmente deve ser exclusivamente de forma lúdica. 

Na adolescência, continuamos precisando de cada um destes fatores, mas de forma mais específica para esta idade. Não esquecendo de manter boas noites de sono. 

À medida que vamos envelhecendo, continuamos precisando de formas diferentes em cada fase de boa alimentação, atividade física e amizades saudáveis. Os exercícios vão variar em intensidade e modalidade à medida que os anos passam. Já os alimentos, variam na quantidade.  

A alimentação é um dos fatores que precisamos investir ao longo de toda a vida para termos mais saúde e, consequentemente, melhor bem-estar, principalmente no futuro. 

 

Hábitos saudáveis: 

Uma vida com hábitos saudáveis não deve se resumir a fazer dieta, mas uma forma de viver. Não é algo que eu deva fazer mais ou menos em épocas diferentes, mas algo que eu preciso aprender, investir e permanecer nesta prática para sempre.  

É sempre bom lembrarmos que, por mais corrida que seja a nossa vida, todos dispomos em nosso dia da mesma quantidade de tempo: 24h. Não mais, nem menos. A diferença é como e em quem escolhemos investir esse tempo.  

A boa notícia é que, mesmo que tenhamos feito más escolhas ontem, quase sempre conseguimos ajustar hoje e colhermos bem amanhã. Dessa forma, devemos ser conscientes daquilo que fazemos no nosso dia a dia e programarmos hoje de acordo com o que quero para amanhã.  

 

Hidratação: 

Para adultos, apesar de não ser consenso absoluto, a ingesta de 2 litros de água ou mais no dia é benéfica. Pode auxiliar em vários aspectos da nossa saúde, como o funcionamento intestinal, humor, apetite e saúde cardiovascular. É uma prática que vale adotar e manter.